山东11选5如何控制自己的情緒-心理咨詢-濟南市曆城第五中學

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          發布時間:2014年12月01日信息來源:初中部 作者:佚名 編輯:admin閱讀次數: 【字體:

           如何控制自己的情緒
           
              情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式,是對客觀事物是否符合自己需要而産生的心理體驗。良好積極的情緒能夠成為事業、學習和生活的内驅力,而不良消極的情緒則會對身心健康、人際交往等産生破壞作用。因而,不斷把自身情緒提升到有益于個人進步和社會發展的高度,是十分必要的。人的情緒同其他一切心理活動一樣與神經系統有關,大腦皮層下的神經過程在情緒的生理基礎上起重要作用,這就決定了人能夠主動地控制和調節自己的情緒,可以用理智來駕馭情緒,使自己的情緒逐漸成熟起來,當不良消極情緒滋生時,應有意識地做到以下諸方面:

          如何控制自己的情緒
          1. 注意轉移,避免刺激 若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮竈轉換為抑制平和狀态,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,盡量避免煩惱的刺激,有意識地音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。再如,遇到難解的事,先不要想它,可讓自己思維長上翅膀,自由暢想,到幻想世界中去遨遊;也可與他人漫無邊際地暢談,免得在難解的事上鑽牛角尖,給自己帶來無端的煩惱。這樣随着事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。
           
          1. 理智控制,自我降溫 理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀态。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。林則徐在自己房内挂着“制怒”的條幅,那是為了提醒自己及時控制情緒;俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前,先把舌尖在嘴中轉十圈,都是這個道理。
           
          1. 寬宏大度,克己讓人 “心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活将會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑郁寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的态度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。 
            “牢騷太盛防腸斷,風物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾,要有正常健康的反應情緒,做到:遇到憂愁而能自解,身居逆境而能超脫,這樣才能有益于現代人的身心健康。
           
          1. 目标升華法:怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之升華,會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目标,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人隻有确立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。
           
          1. 評價推遲法:怒氣來自對“刺激”的評價,也許是别人的一個眼神,也許是别人的一句譏諷,甚至可能是對别人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論,你或許認為當時對之發怒“不值得。”
           
          1. 合理發洩情緒。 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在适當的場合,用适當的方式,來排解心中的不良情緒,發洩可以防止不良情緒對人體的危害。

            1、哭--适當的哭一場。 從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒産生的能量,調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 

            2、喊--痛快地喊一回。 當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,将内心的積郁發洩出來,也是一種方法。 

            3、訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隐藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到别人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,将得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則隻剩下半個憂愁"。 

            4、動--進行劇烈的運動。 當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發洩,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的後果。
          其它注意事宜
          情緒是可以認識和管理的,我們的情緒不管有多少類型,也不管是積極的或消極的,它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達出來,進而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識别管理技能,目的在于培養我們的情緒知覺,讓情緒成為我們自我實現和身心健康的積極力量。
           
          如何控制自己的情緒